Mengatasi Stres Ketika Bekerja

DENGAN mempelajari bagaimana mengatur waktu dan tugas, Anda bisa mengurangi stres di tempat Anda bekerja.
Pikirkanlah tentang jenis peristiwa yang membuat Anda stres ketika bekerja. Kemudian pusatkanlah perhatian kepada satu atau dua hal yang menurut Anda paling memungkinkan bisa dilakukan guna membantu mengurangi stres Anda. Berikut beberapa gagasan untuk itu.( BY learning how to lead the time and duty, You can lessen the stres in place You work Think about event type making You stres of when working. Later;Then give all mind to to one or two matter which is according to You most conducive can be done to utilize to assist to lessen Your stres. Following some idea for that.)

Antara Anda dan atasan
Jumpailah atasan paling tidak sekali setahun, atau sekali 3 atau 6 bulan justru jauh lebih baik, untuk membicarakan tentang pekerjaan dan kinerja Anda. Kalau tinjauan tentang kinerja sudah menjadi bagian dari tugas dan pekerjaan yang selama ini Anda lakukan, gunakanlah sebagai peluang untuk membersihkan isu-isu yang mungkin menyebabkan Anda stress(.Meet the superior at least once one year, or once 3 or 6 month;moon exactly far better, to talk about the Your performance and work. If evaluation about performance have become the part of duty and work which during the time You do, us as the opportunity to clean the issue which possible cause the You stres.)
Berikut beberapa isu untuk dipertanyakan. Bagaimana pekerjaan saya selama ini? Kira-kira bagaimanakah jalannya perusahaan? Apakah tugas dan pekerjaan saya sudah sesuai dalam mendukung jalannya perusahaan? Following some issue to be questioned. How my work during the time? About what will be the way company? What my work and duty have according to in supporting the way company?
-Bagaimana dengan kinerja saya? Apakah pekerjaan saya cukup baik? Bagaimana caranya memperbaiki kekurangan saya? Bisakah saya melaporkan kalau ada masalah yang saya hadapi dengan tugas dan pekerjaan saya? Kalau saya sudah bekerja dengan baik, bagaimana dan kapankah kira-kira saya bisa mendapatkan honor saya?( How with my performance? What my work is good enough? How to improve;repairing my insuffiency? I can report if there is problem which I face with the my work and duty? If me have worked better, how and when I can get my honourable?)
Anda dan pekerjaan
Pekerjaan yang Anda lakukan haruslah tetap dan teratur. Perhatikanlah semua tugas yang Anda kerjakan dan batas waktunya yang ditetapkan dengan membuat daftar untuk yang penting penting. Tetapkanlah apa saja yang paling penting dan mana yang bisa menunggu.
Anda jangan membiarkan keadaan apa adanya. Gunakanlah jadwal untuk merencanakan kegiatan Anda setiap hari atau untuk sepekan. Anda tinggal melihat catatan tentang sudah tiba waktunya mengerjakan setiap tugas berikutnya. Pecahlah proyek besar menjadi beberapa bagian, dan tetapkanlah batas waktu untuk menyiapkan setiap bagian.( Work which You do shall be regular. Pay attention to all duty which You do and its deadline specified by listing for the things important important. Specify any kind of most importantly and which can await.
You don't let what circumstance existence of. Use the schedule to plan Your activity every day or for the week of. You omit to see the note about have arrived its time do each every next duty. Break the big project become the some part, and specify the deadline to prepare each every shares.)

Anda perlu belajar untuk mengatakan tidak. Jangan terlalu berlebihan untuk komit terhadap tugas yang dibebankan, karena hal itu hanya akan menciptakan stres. You require to learn to tell not. Don'T too abundant for the komit of to burdensome duty, because that matter will only create stres.
Anda juga mestilah fokus. Kerjakanlah setiap bagian pada waktunya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin bisa mengerjakan dua hal pada satu waktu. Tapi jika Anda sudah mulai merasa stres, kembalilah kepada satu pekerjaan pada satu waktu You also must focus. Do every shares in time. In a few case, You could probably do two matter at one time. But if You have started to feel the stres, return to one work of one time..
Anda juga mesti konsentrasi. Usahakanlah membatasi gangguan atau interupsi. Mintalah kepada rekan Anda agar sudi memberi waktu agar Anda tidak terganggu ketika bekerja. You also must concentration. Labour to limit the trouble or interupt. Apply to Your friend to be have the honour to give time You to is not annoyed when working.
Anda tidak dipantangkan untuk minta tolong. Karenanya, mintalah bantuan kepada rekan Anda untuk mengerjakan sesuatu yang mungkin bisa untuk itu. Walaupun ini tidak selalu perlu termasuk dalam keseluruhan pengendalian diri Anda dalam mengatasi stres. You prohibition not to ask to help. Hence, have recourse to Your friend to do the something that could probably for that. Although this not always need the included in the overall of Your selfcontrol in overcoming stres.
Anda penting untuk menjaga kondisi dengan menyediakan waktu untuk diri sendiri. Tinggalkanlah pekerjaan di kantor Anda, bahkan walau kantor Anda terdapat dalam sebuah kamar di rumah Anda sendiri. Kalau bisa tinggalkanlah ponsel Anda, atau putuskanlah untuk tidak menjawab panggilan telepon ketika Anda sedang menyisihkan waktu untuk diri sendiri atau untuk keluarga. Tidak usah memeriksa e-mail yang masuk ketika berada di rumah. You important to take care of the condition by providing time for the ownself of. Leave work in Your office, even the although Your office there are in a chamber at home Your own. If can leave Your ponsel, or set mind on not reply the phonecall when You casting aside time for the ownself of or for the family of. There is no need to check the incoming e-mail when residing in house.
Anda juga harus berpikir positip. Ingatlah bahwa semua orang tentu punya hari-hari yang indah dan hari-hari yang buruk ketika bekerja. Pelajarilah terapi tentang bagaimana tetap berperilaku positif. You also have to think positive. See that the everybody of course have the beautiful day and ugly day when working. Learn the therapy about how behavior remain to be positive.
Anda juga harus mau memuaskan diri. Bila Anda menyelesaikan sebuah tugas berat, tidak ada salahnya Anda merayakannya. Nikmatilah snack yang ada di meja Anda, atau kalau keadaaan mengizinkan, ambillah waktu untuk berjalan ke sekitar atau mengobrol sejenak dengan rekan Anda.
Karenanya, jangan lupa buat jadwal untuk bersenang-senang. Kalau sepanjang waktu rasanya Anda harus bisa membuat lancar segala-galanya, boleh jadi Anda tidak punya waktu untuk diri Anda sendiri. Jika majikan memberikan jadwal kerja yang cukup fleksibel, gunakanlah itu dengan satu dan lain cara yang bisa bersesuaian dengan gaya kerja Anda.
Datanglah lebih cepat dan gunakan waktu lebih lama ketika makan siang, agar setelah makan Anda bisa punya sedikit waktu untuk berjalan-jalan di sekitar.
Menurut seorang ahli medis, agar terhindar dari sesuatu penyakit, setiap selesai makan, sempatkanlah berjalan paling tidak empat puluh langkah ketimbang langsung duduk santai, apalagi langsung tidur-tiduran dan jatuh tertidur.
Yang tidak bisa dilupakan adalah olahraga. Sediakanlah waktu untuk melakukan olahraga pernapasan dan teknik-teknik relaksasi di rumah atau di tempat yang tenang di kantor tempat Anda bekerja.

Target Mengurangi Stres
Pertama-tama, kenalilah apa-apa saja yang membuat Anda stres ketika bekerja. Boleh jadi karena kurang kontrol terhadap pekerjaan Anda. Atau mungkin karena kekhawatiran akan kehilangan pekerjaan atau tentang bagaimana pekerjaan Anda.
Anda mungkin stres karena tidak bisa mengungkapkan apa yang ada dalam pemikiran atau gagasan Anda kepada atasan dan rekan kerja Anda.
Pikirkanlah tentang mengapa Anda ingin mengurangi stres ketika bekerja. Anda mungkin ingin melindungi jantung atau kesehatan Anda dengan mengurangi stres. Atau mungkin Anda hanya ingin menikmati hidup jauh lebih lama dan tidak ingin stres di pekerjaan mengendalikan perasaan Anda.
Alasan Anda untuk mengadakan perubahan tentunya sangat penting. Jika alasan Anda datang dari diri Anda sendiri dan bukan dari orang lain, maka akan jauh lebih mudah bagi Anda melakukan perubahan yang sehat untuk selama-lamanya.
Kemudian, tetapkanlah target untuk diri sendiri yang termasuk pengurangan tingkat stres Anda. Pertimbangkanlah tentang target jangka panjang maupun jangka pendek.
Berikut beberapa contoh. Target jangka panjang Shelly untuk mengurangi stres dengan mengatur rasa frustrasi terhadap hal-hal yang tidak bisa dikontrolnya di tempat dia bekerja, sementara target jangka pendeknya ialah mempelajari bagaimana menarik napas dalam-dalam dan berolahraga relaksasi ketika dia mengalami stres.
Dia akan mencobanya terus bila atasannya memberi tugas lagi di saat-saat terakhir menjelang batas waktu yang sudah ditetapkan, sebagaimana yang pernah dialaminya dan membuatnya stres.
Target jangka panjang Heni ialah untuk mengurangi stres dengan membicarakan dan menyatakan minat dan gagasan-gagasannya dengan jauh lebih efektif ketika bekerja. Target jangka pendeknya ialah untuk bersikap jauh lebih tegas. Manakala dia sudah siap, dia akan mengemukakan gagasannya pada pertemuan departemen (bidang) tempat dia bertugas.
Target jangka panjang Raul ialah untuk mengurangi stres dengan berusaha jauh lebih mengerti akan apa yang diharapkan dari dirinya ketika bekerja. Sementara target jangka pendeknya ialah untuk mengetahui sudah sampai di mana dia bekerja sekarang. Dia berencana akan menemui dan berbicara dengan atasannya tentang kinerjanya dan bagaimana dia bisa memperbaikinya.
Target jangka panjang Nefi ialah untuk belajar bisa mengatakan "tidak" terhadap tugas yang jelas tidak ada waktu baginya untuk bisa mengatasinya. Sementara target jangka pendeknya ialah untuk bisa mengatur dan memprioritaskan berbagai proyek (tugas) yang dibebankan kepadanya. Dia akan membuat daftar tentang seluruh tugasnya dan memprioritaskan tugas-tugas yang paling penting.
Setelah menetapkan target-target Anda, pikirkanlah tentang perkembangan apa yang mungkin Anda lihat. Gunakanlah semacam rencana dan langkah pribadi untuk menuliskan target-target Anda, halangan yang mungkin timbul, dan gagasan-gagasan untuk mengatasinya.
Yang paling penting, pastikanlah bahwa Anda mendapat dukungan dari teman-teman dan keluarga di dalam usaha Anda mengurangi stres ketika bekerja. Kalau perusahaan punya program bantuan kerja, boleh jadi Anda bisa memanfaatkannya untuk membicarakan yang perlu dengan seorang penasehat yang bisa membantu menetapkan target dan menyediakan dukungan di dalam mengatasi kemunduran yang timbul.
Mengundurkan Diri
Jika kondisi Anda benar-benar sudah demikian buruknya karena pekerjaan yang sangat membuat stres, boleh jadi sudah tiba waktunya bagi Anda untuk mempertimbangkan mencari pekerjaan lain. Pastikanlah bahwa Anda tahu benar apakah sebenarnya diri Anda ataukah memang pekerjaan yang menjadi permasalahannya.
Sebelum mengundurkan diri, sediakanlah waktu untukmempertimbangkan tentang opsi pekerjaan lain. Tidak punya pekerjaan kemungkinan justru juga akan membuat orang lebih stres. Yang terbaik ialah mendapat pekerjaan lain sebelum Anda mengundurkan diri, namun kadangkala hal itu sangat tidak mungkin. (yfh/sy.a)